نصائح هامة لمرضى السكر – كيف تحافظ على صحتك وتسيطر على مرض السكر؟
مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تحتاج إلى متابعة مستمرة ونمط حياة صحي. لكن مع الالتزام ببعض النصائح، يمكن السيطرة عليه وتقليل مضاعفاته بشكل كبير. في هذا المقال، سنقدم لك أهم النصائح التي تساعدك على التعايش مع السكري بطريقة آمنة وصحية.
1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة، الخضروات، والبقوليات بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق الأبيض.
- التحكم في حجم الوجبات: قسم طعامك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب ارتفاع مستوى السكر بشكل مفاجئ.
- البروتينات الصحية: أضف مصادر بروتين خالية من الدهون مثل السمك، الدجاج، والبيض.
- الدهون الصحية: استخدم زيت الزيتون والأفوكادو بدلًا من الدهون المشبعة.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
- التمارين الرياضية مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- ابدأ بتمارين خفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
- استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي جديد للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.
3. متابعة مستوى السكر في الدم باستمرار
- استخدم جهاز قياس السكر في الدم لمتابعة المستويات بشكل يومي.
- احتفظ بسجل لقيم السكر وراجعها مع طبيبك بانتظام.
- تأكد من معرفة أعراض انخفاض أو ارتفاع السكر وكيفية التصرف في الحالتين.
4. الالتزام بأدوية السكر
- تناول الأدوية كما وصفها الطبيب بانتظام دون تخطي أي جرعة.
- إذا كنت تستخدم الأنسولين، تأكد من تخزينه بشكل صحيح ومعرفة طريقة الحقن الصحيحة.
5. شرب الماء بكثرة
- الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذا، حافظ على ترطيب جسمك بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
6. تجنب التوتر والإجهاد
- التوتر يزيد من مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر.
- مارس تمارين التنفس العميق، اليوغا، أو التأمل لتقليل التوتر.
7. العناية بالقدمين
- مرض السكري قد يؤثر على الأعصاب والدورة الدموية في القدمين. افحص قدميك يوميًا للتأكد من عدم وجود جروح أو تغيرات.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة لتجنب الإصابات.
8. الابتعاد عن التدخين والكحول
- التدخين والكحول يسببان تفاقم مضاعفات السكري مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية. إذا كنت مدخنًا، حاول الإقلاع فورًا.
9. زيارة الطبيب بانتظام
- لا تهمل زيارات الطبيب لمتابعة الحالة الصحية بشكل دوري.
- قم بإجراء فحوصات دورية مثل اختبار الكلى، العين، والأعصاب لضمان السيطرة على مضاعفات السكري.
10. التثقيف المستمر عن المرض
- تعلم عن مرض السكري وكيفية إدارته بشكل صحيح.
- اشترك في مجموعات دعم أو ورش عمل لمشاركة الخبرات وتعلم نصائح جديدة.